Banyak wanita tertarik dengan pertanyaan tentang bagaimana menurunkan 10 kg dalam sebulan tanpa membahayakan kesehatan. Semua orang tahu bahwa penurunan berat badan yang drastis dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak diinginkan, tetapi ini tidak mengurangi keinginan untuk segera menertibkan angka tersebut. Metode apa yang bisa digunakan agar tidak membahayakan kesehatan?
Menurunkan berat badan sebanyak 10 kg sangat mungkin dilakukan dengan banyak cara, menggunakan obat-obatan modern, metode dan diet untuk menurunkan berat badan. Namun, banyak metode yang digunakan tidak akan efektif jika masalah ini tidak ditanggapi dengan serius. Pound yang hilang dapat kembali dalam waktu kurang dari 2 minggu, dan kesehatan secara signifikan memburuk. Untuk mencegah hal ini terjadi, perlu diingat bahwa setiap diet memiliki kontraindikasinya sendiri, dan kebanyakan pil diet memiliki banyak efek samping yang merugikan kesehatan.
Tujuan pertama yang harus dihadapi oleh seseorang yang telah memutuskan untuk mendapatkan kembali keindahan dan keharmonisan tubuh adalah untuk mendapatkan hasil jangka panjang. Dan untuk ini, Anda perlu sepenuhnya membangun kembali gaya hidup dan pola makan Anda. Tanpa aturan ini, segala upaya yang ditunjukkan akan sia-sia.
Langkah pertama - membersihkan tubuh
Bagaimana cara menurunkan berat badan dalam sebulan di rumah? Pound ekstra tidak hanya bersembunyi di lemak di perut dan paha, tetapi juga di usus yang tercemar, ginjal, hati, dll. Karena terak tubuh, metabolisme melambat, akibatnya makanan yang dikonsumsi berhenti diserap sebagaimana mestinya. Orang tersebut perlahan tapi pasti mulai bertambah berat badannya.
Ada banyak cara untuk membersihkan tubuh dari racun:
- pengenalan hari-hari puasa selama seminggu, ketika hanya satu produk yang dikonsumsi (misalnya, kefir atau apel);
- kunjungan mingguan ke sauna atau pemandian;
- puasa terapeutik;
- prosedur pembersihan usus (hydrocolonotherapy, Shank Prakshalana, dll. );
- penggunaan ramuan herbal dan infus yang membantu membersihkan tubuh;
- penggunaan diet detoksifikasi, dll.
Semakin banyak metode pembersihan tubuh yang digunakan, semakin cepat Anda akan melihat hasilnya. Beberapa orang mengamati penurunan berat badan 5-10 kg hanya setelah prosedur pembersihan usus besar. Tetapi berhati-hatilah. Setiap teknik pembersihan memiliki kontraindikasi sendiri. Jika Anda memiliki masalah kesehatan di mana satu metode tidak dapat digunakan, maka selalu dapat diganti dengan yang lain. Misalnya, jika ada kontraindikasi untuk penggunaan sauna mingguan, maka efek yang sama dapat dicapai dengan melakukan latihan kekuatan setiap hari.
Langkah kedua - ubah pola makan Anda
Bagaimana cara menurunkan 10 kg dalam sebulan tanpa diet? Pound ekstra tidak datang dari mana pun, mereka muncul sebagai akibat dari nutrisi yang tidak tepat, gaya hidup yang tidak aktif, dan gangguan pada kerja organ dalam. Banyak orang mengklaim bahwa mereka makan sangat sedikit, tetapi mereka tetap gemuk. Masalahnya di sini adalah bahwa untuk setiap orang, daftar produk dari mana ia menambah berat badan sangat individual. Namun, ada makanan dan hidangan yang pasti tidak boleh dikonsumsi oleh mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Pertama-tama, perlu untuk mengecualikan semua produk roti dari makanan. Tidak ada roti, kue, croissant, pai, dll. Pada hari itu, Anda bisa makan sepotong kecil roti hitam atau roti putih, jika hitam tidak diperbolehkan karena gastritis atau penyakit lainnya.
Makanan yang digoreng, diasap, berlemak harus benar-benar dikecualikan. Diet harus mengandung banyak sayuran segar dan buah-buahan. Makanan olahan kehilangan vitamin dan elemen mikro esensial, disimpan dalam bentuk pound ekstra. Cobalah untuk makan lebih banyak salad segar yang dibumbui dengan jus lemon dan minyak sayur. Panggang atau kukus daging dan sayuran.
Masalah utama yang menyebabkan orang tidak dapat menahan diet dan perubahan pola makan:
- Kerabat dan teman, kolega di tempat kerja makan junk food dan Anda tidak memiliki cukup kemauan untuk menolak hidangan yang menggoda. Dalam hal ini, Anda harus bisa memprioritaskan. Putuskan sendiri apa yang Anda inginkan. Sosok yang cantik dan kesehatan yang prima atau kesempatan untuk mendapatkan kesenangan sesaat? Bukankah lebih menyenangkan bagi Anda untuk merasakan ringan di tubuh Anda, merasa bangga dengan sosok Anda, dan mendapatkan kesempatan untuk mengenakan pakaian apa pun yang Anda inginkan? Perlu Anda pahami bahwa kebiasaan gustatory berubah, setelah 1-2 bulan Anda akan mendapatkan kenikmatan yang luar biasa dari makan buah segar, sama seperti yang Anda dapatkan dari kentang goreng atau kue.
- Perasaan lapar. Makanan diet tidak dapat memuaskan seseorang pada tingkat yang sama seperti 3 hidangan atau makan malam yang lezat. Karena itu, Anda perlu makan dalam porsi kecil, tetapi sering. Istirahat lama dalam makanan memprovokasi fakta bahwa tubuh, merasa lapar, akan berusaha setelah makan berikutnya untuk menunda cadangan dalam bentuk lemak di perut atau paha Anda. Idealnya, Anda harus makan dalam porsi kecil 5-6 kali sehari. Agar tidak terburu-buru ke makanan yang "salah" ketika Anda keluar rumah, Anda harus selalu memiliki kacang, roti, apel atau pisang di dompet Anda.
- Orang tersebut tidak mendapatkan kesenangan dari makanan yang mereka makan. Masalahnya terletak pada tidak tahu bagaimana memasak makanan sehat dengan nikmat. Setiap produk berkalori tinggi harus diganti dengan rasa yang layak. Ganti kopi instan untuk yang baru diseduh, teh hitam untuk teh yang dibuat dari rempah-rempah favorit Anda, jus dari tas untuk yang baru diperas, simpan yogurt untuk buatan sendiri, ikan goreng untuk dipanggang dalam foil, sosis untuk resep baru untuk dada ayam, kue untuk kue keju , dll.
Bagaimana cara menurunkan 10 kg dalam 2 bulan? Contoh menu untuk seseorang yang ingin menurunkan berat badan dan mempertahankan bentuk tubuhnya:
- Segelas jus jeruk atau jeruk bali segar, salad sayuran dengan sedikit jus lemon dan minyak zaitun.
- 200 g bubur (lebih disukai oatmeal atau soba).
- Teh herbal atau hijau (tanpa gula), 200 g kaldu sayuran dan sepotong roti.
- Buah musiman.
- 1 gelas jus segar, ayam atau ikan (200-250 g).
- Segelas kefir, yogurt, makanan penutup keju cottage (200 g).
Diet apa pun "10 kg per bulan" sering kali menjadi beban berat bagi jiwa manusia. Akibatnya, terjadi kerusakan dan kemarin seseorang yang masih kehilangan berat badan mulai memakan semua persediaan di lemari es. Belajarlah untuk makan dengan benar dan kemudian Anda tidak perlu diet apapun. Sebaiknya hubungi ahli gizi profesional yang akan membantu Anda membuat menu yang tepat berdasarkan gaya hidup, usia, dan karakteristik tubuh Anda. Ahli diet Anda akan memberikan saran terbaik tentang berapa kali sehari Anda harus makan dan makanan apa yang harus dihindari.
Untuk menurunkan berat badan hingga 10 kg per bulan, Anda perlu menambahkan produk pembakar lemak ke dalam menu: buah jeruk (yang terbaik dari semuanya, jeruk bali), jahe (dapat ditambahkan ke teh), kismis (tambahkan ke bubur atau makanan penutup), kol , nanas, teh hijau. Dan ingat bahwa untuk menurunkan berat badan minus 10 kg per bulan, Anda perlu melakukan bongkar muat atau kelaparan minimal 1 hari dalam seminggu.
Langkah ketiga - latihan
Semakin banyak massa otot di tubuh Anda, semakin cepat proses pembakaran lemak akan berjalan. Karena itu, selain membersihkan tubuh dan nutrisi yang tepat, latihan fisik juga harus ada. Mereka akan membantu tidak hanya membakar lemak, tetapi juga akan membantu mengencangkan kulit dan membentuk sosok yang cantik. Dengan olahraga saja, Anda bisa kehilangan 10 kg dalam 3 bulan. Cukup memberi mereka setidaknya 1 jam sehari atau 1, 5-2 jam 3 kali seminggu.
Ingatlah bahwa menurunkan berat badan harus disertai dengan keinginan untuk mengubah diri menjadi lebih baik, tidak boleh membuat stres. Maka Anda akan berhasil!